शतकानुशतके जुन्या शिस्तीचा सर्व वयोगटातील लोकांना फायदा होतो. जगभरातील विद्यार्थ्यांवरील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यानधारणा विद्यार्थ्यांमध्ये मानसिक कल्याण, शैक्षणिक कौशल्ये आणि सामाजिक क्षमता सुधारते.

शाळेत ध्यान शिकवणा या तरुणांनी त्यांच्या कामांवर अधिक एकाग्रतेची नोंद केली. ते देखील अधिक आत्मविश्वासू होते आणि जीवनाबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन होता. चिंतन अधिक मजबूत आत्म-ओळख आणि उच्च आशावाद प्रोत्साहित करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.

आजच्या व्यग्र जगात, विद्यार्थी शाळा आणि वैयक्तिक जीवनाच्या मागणीसह झगडत आहेत. बर्‍याच वेळा ते भारावून गेल्यासारखे वाटते. बाह्य घटक, जसे की सोशल मीडिया, तोलामोलाचा दबाव आणि कौटुंबिक समस्या, केवळ गोष्टीच खराब करतात. दीर्घकाळापर्यंत, हे मानसिक लक्ष आणि मेंदूचे कार्य सुधारते. हे विशेषतः तरुण लोकांसाठी फायदेशीर ठरते.

हे शिस्त निरोगी वर्तनास प्रोत्साहित करते, मन-शरीर संबंध मजबूत करते. सध्या, संशोधक तीव्र वेदना, फायब्रोमायल्जिया आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर असलेल्या किशोरवयीन मुलांवर होणा या फायदेशीर प्रभावांचा अभ्यास करीत आहेत. ध्यान करणारे विद्यार्थी चांगले ताणतणाव हाताळण्यास सक्षम असतात आणि अधिक सकारात्मक भावनांचा अनुभव घेतात. पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्था उत्तेजित करून ध्यान करणे ताण कमी करण्यास मदत करते. त्याच वेळी, सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेमधील क्रियाशीलता कमी होते.

जेव्हा आपण ताणतणाव किंवा काळजी करता तेव्हा आपले शरीर लढा-किंवा-फ्लाइट मोडमध्ये प्रवेश करते आणि कोर्टिसोल पातळी वाढते. ध्यान केल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास मदत होते आणि तणावाचा सामना करण्याची शरीराची क्षमता सुधारते. दिवसातून काही मिनिटे ध्यान करणारे तरुण परीक्षा व शालेय प्रकल्पांपूर्वी कमी ताणतणाव जाणवतात. इतर अभ्यासांमध्ये असे आढळले आहे की विद्यार्थ्यांची सर्जनशीलता आणि बुद्धिमत्ता दररोज 15 मिनिटे दोनदा ध्यान केल्या नंतर सुधारली. या शिस्तीमुळे मेंदूचे कार्य सुधारू शकते, आशावाद वाढू शकतो आणि दक्षता वाढेल. विद्यार्थ्यांसाठी अतींद्रिय ध्यान सर्वात फायदेशीर असल्याचे दिसून येते.

चिंतन विद्यार्थ्यांचे वर्तन सुधारते

जोखीम असलेल्या माध्यमिक शाळेतील विद्यार्थ्यांचा समावेश असलेल्या अभ्यासानुसार, ध्यान केल्याने शैक्षणिक यश मिळू शकते. एका वर्षासाठी अतींद्रिय ध्यान साधणारे विषय इंग्रजी, गणित आणि शैक्षणिक कामगिरी चाचण्यांमध्ये उच्च गुण मिळविले. ही प्रथा मानसिक गोंधळ कमी करण्यात मदत करते आणि तणावाचे नकारात्मक प्रभाव ऑफसेट करते, यामुळे मेंदू प्रक्रिया कौशल्ये वाढतात. काही अभ्यास फक्त एका सत्रा नंतर चिंता आणि तणावात तब्बल 50 टक्के घट नोंदवतात.

ध्यानाचे फायदे येथे संपत नाहीत. ही पुरातन शिस्त प्रत्येक स्तरावरील विद्यार्थ्यांचे जीवन सुधारू शकते. नियमित सराव केल्याने,

1. सुधारित मेमरी आणि एकाग्रता
2. आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास वाढला
3. स्वत: ची किंमत सुधारण्याची भावना
4. शरीराची अधिक सकारात्मक प्रतिमा
5. सुधारित सर्जनशीलता
6. शांतता आणि अंतर्गत शांतीची भावना
7. उच्च ग्रेड आणि चाचणी स्कोअर
8. सुधारित वर्तन प्रोफाइल
9. आंतर-विद्यार्थी संबंध सुधारित
10. वर्धित संज्ञानात्मक कार्य आणि शिकण्याची कौशल्ये

ध्यान मानसिक आणि भावनिक कल्याणला प्रोत्साहन देते. जेव्हा आपण ध्यान करता तेव्हा आपण सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करता आणि आपल्या मनात गोंधळ घालता. यामुळे आपल्या मानसिकतेत सकारात्मक बदलांची कारणीभूत ठरते आणि आपला मनःस्थिती कमी होते.

याव्यतिरिक्त, ही प्रथा मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी वाढवते, ज्यामुळे आपण आनंदी आणि अधिक सकारात्मक होता. ओरेगॉन विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले आहे की ध्यान मेंदूचे कार्य सक्रिय करते जे लोकांना त्यांच्या उद्दीष्टांनुसार वागण्याचे नियमन करण्यास मदत करतात. सामान्य माणसाच्या दृष्टीने हे आपले निर्णय घेण्याचे कौशल्य सुधारते आणि संज्ञानात्मक कामगिरीला बळकटी देते आणि आपल्याला यशासाठी सेट करते.

ध्यानाचा कमी ज्ञात फायदा म्हणजे धूम्रपान आणि अंमली पदार्थांचा गैरवापर यासारख्या विध्वंसक वर्तन कमी करण्याची क्षमता. या समस्या विद्यार्थ्यांमध्ये आणि तरुणांमध्ये सामान्य आहेत .. असामाजिक वर्तन आणि पदार्थाच्या दुर्बलतेच्या समस्येचे प्रमाण कमी केले गेले आहे. हे पारंपारिक औषधांपेक्षा तीन पट अधिक प्रभावी आहे.

आजकाल, बरेच विद्यार्थी शाळेत किंवा घरी आघात आणि मुख्य तणावाचा सामना करत आहेत. यामुळे त्यांना वर्गात बसणे आणि त्यांच्या कार्यांवर लक्ष केंद्रित करणे कठीण करते. ध्यान या मुलांना त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि दीर्घकाळ लक्ष टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. यामुळे एकूणच मानसिक आरोग्य सुधारते आणि चिंताग्रस्त लक्षणे सहज होतात. काही सत्रांनंतर, बहुतेक विद्यार्थ्यांना अधिक आनंद आणि विश्रांती मिळते. पुरावा दर्शवितो की ध्यान केल्यामुळे तरुणांमध्ये आक्रमकता कमी होते आणि थकवा देखील कमी होऊ शकतो. त्यांच्या रोगप्रतिकारक शक्तींना चालना देण्यासाठी आणि आजारांपासून वाचविण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे.

ऑटिस्टिक मुलांसमवेत काम करताना अधिकाधिक शिक्षक हे शिस्त वापरत आहेत. संशोधन असे दर्शवितो की ध्यान केल्याने गैरवर्तन कमी होऊ शकते आणि तरुण ऑटिस्टिक मुलांना ज्यांना लक्ष देण्यात त्रास होत असेल त्यांना मदत करू शकेल. हा सराव सामान्यतः दीर्घ श्वासोच्छवासासह, मानसिकतेने आणि सकारात्मक पुष्टीकरणासह वापरला जातो. या विद्यार्थ्यांसाठी मूव्हिंग मेडिटेशन, अतींद्रिय ध्यान, झेन ध्यान आणि प्रार्थना ध्यान विशेषतः प्रभावी आहेत.

Written by 
Ms. Toshani Bhamre 
MBA-MITWPU, Pune
Intern-  VidyarthiMitra.org.

Get real-time alerts and all the news on your phone with the all-new VidyarthiMitra app. Download from Google Play

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

'विद्यार्थी मित्र' जॉईन करा आणि मिळवा न्यूज, नोकरी, शासकीय व निमशासकीय नोकऱ्यांच्या जाहिराती व माहिती अगदी विनामूल्य ते ही आपल्या व्हॉटस्अॅपवर किंवा* *टेलेग्राम (https://t.me/VidyarthiMitra) हा मोबाईल नं. सेव्ह करून आपले <नाव> <शहराचे नाव> <नोकरी> ७७२०० २५९०० मेसेज पाठवा